Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire que nous vous proposons dans le cadre des cours est une pratique qui se fait sans poids supplémentaire. On utilise uniquement le poids de son corps ou une partie.
Deux types d'exercices sont généralement proposés :
- ceux en position statique comme le gainage en appui sur les coudes et les orteils, par exemple.
- ceux en mouvement, dynamiques comme une série de squats (flexion des genoux)
Nous allons, ci-dessous, vous proposer deux séries d'exercices de 30 secondes chacun qui font travailler les différents groupes musculaires du corps. Cette série est à effectuer avec un échauffement préalable.
Pour la vidéo n°1, la fiche en pièce jointe vous permettra de noter vos progrès et d'adapter certains exercices pour les rendre plus faciles ou plus difficiles.
La vidéo n°2 propose des exercices plus faciles et semble peut-être plus adaptée pour des élèves peu habitués à la pratique physique soutenue.
En préparation, un tableau d'exercices de renforcement musculaire pour tous les groupes musculaires du corps.